A+ R A-
2013. július 27., szombat 15:24

Étrend - kalória táblázat 2.

Értékelés:
(1 szavazat)
Étrend - kalória táblázat 2. - 5.0 out of 5 based on 1 vote

Napi étrend kalória táblázattal

Ez egy tájékoztató jellegű diétás mintaétrend 55-60 kg. körüli emberek részére.

Étel/ital Mennyiség fehérje szénhidrát zsír energia
Reggeli Zabpehely 50 g. 7,5 g. 32 g. 3,5 g. 190 kcal.
Sovány tej 2 dl. 6 g. 9 g. 3 g. 90 kcal.
Tojásfehérje (főtt) 50 g. 6 g. 0,5 g. 0 g. 30 kcal.
Összesen 300 g. 19,5 g. 41,5 g. 6,5 g. 310 kcal.
Tízórai Joghurt 0% 100 g. 3,5 g. 5 g. 0 g. 35 kcal.
Barack 100 g. 1 g. 9 g. 0 g. 40 kcal.
Összesen 200 g. 4,5 g. 14 g. 0 g. 75 kcal.
Ebéd Csirkecomb 150 g. 31 g. 1 g. 8 g. 200 kcal.
Rizs 40 g. 3 g. 31 g. 0 g. 140 kcal.
Összesen 190 g. 33 g. 32 g. 8 g. 340 kcal.
Uzsonna Csirkecomb 150 g. 31 g. 1 g. 8 g. 200 kcal.
Brokkoli 200 g. 7 g. 4 g. 0 g. 45 kcal.
Összesen 350 g. 38 g. 5 g. 8 g. 245 kcal.
Vacsora Túró (zsírszegény) 100 g. 14 g. 4 g. 0,5 g. 75 kcal.
Pritamin paprika 100 g. 3,5 g. 8,5 g. 1 g. 60 kcal.
Összesen 200 g. 17,5 g. 12,5 g. 1,5 g. 135 kcal.
+ 1 étkezés Étkezéshelyettesítő 30 g. 15 g. 12 g. 1 g. 120 kcal.
Összesen 1270 g. 127,5 g. 117 g. 25 g. 1225 kcal.
Megjelent: 2247 alkalommal Utoljára frissítve: 2013. október 05., szombat 17:41

Menü

Belépés